全球四大逆天减脂大法,变瘦原来这么简单的吗?!

日期:2019-04-06 12:01:10 作者: Shadow 浏览: 查看评论 加入收藏

Hello,小可爱们,春天来啦,一定要拍很多美美的照片!昨天,有粉丝留言说,特别喜欢拍照,但每次捏捏自己凭本事长起来的小肚子,脸上不禁泛起了桃花般的小粉红~害羞,不能像去年一样跳起来照相了……
哈哈,谁不想保持苗条的身材呢?傻豆时常控制一下体重,每次小姐妹们跃跃欲试地开始减肥计划,都想说一定要选最正确的方法!!千万不要盲目的减肥!尤其是间断性节食减肥,对身体不好也易反弹。
所以,傻豆特别整理出了全球最火的四种减肥大法:生酮饮食、八小时进食、十日戒碳水戒糖、美军3日食谱。自己的肉肉,自己做决定!减肥是件重要的事,一定要选择自己合适的哦。

No.1 生酮饮食+防弹咖啡
▍生酮饮食
推荐指数:☆☆
减肥效果:☆☆☆☆☆
健康系数:☆☆
难度系数:☆☆☆☆☆

这个就是备受INS网红和明星追捧的生酮饮食。

好莱坞著名演员哈利贝瑞52岁仍身材紧致、美国名媛金卡戴珊产后迅速甩30公斤肉、NBA 篮球明星LeBron James一身腱子肉都离不开生酮饮食的帮助。

还有哈卷Harry Styles、黄老板Ed Sherran、女演员Vanessa Hudgens以及国内伊能静、罗志祥等,都是它的忠实拥趸。

其实,每个人的身体都有两种供能模式,“燃糖模式”和“燃脂模式”。
所有人正常供能模式,都为燃糖模式,即顺序为糖类>脂肪>肌肉。

生酮饮食法其实就是利用调整饮食结构来改变我们身体的供能状态,实现从燃糖模式转化成燃脂模式:让身体直接消耗脂肪,吃脂肪,消耗脂肪,这就是为什么生酮饮食可以减肥。

传统的饮食模式就是高碳低脂肪:高碳水化合物50%-65%;低脂肪20%-30%;低蛋白质10%-15%。
生酮饮食的计划:低碳水化合物<5%;高脂肪70-75%;中等蛋白质20-25%。

生酮饮食提倡的优质脂肪,像深海鱼、牛油果、坚果、黑巧克力等食材,对于普通人来说很难做到合理的规划。
因此,生酮饮食被称为“女老板的秘密饮食”,因为挑剔又很费钱。

 ▍防弹咖啡
推荐指数:☆☆☆☆
减肥效果:☆☆☆☆
健康系数:☆☆☆☆☆
难度系数:☆☆

相比于牛油果、深海鱼等食材难觅,防弹咖啡算是租简易的大众生酮。

防弹咖啡饮食计划:一杯黑咖啡+一勺椰子油+一勺牛油。注意:可代替早餐,但不可和碳水化合物一起食用,容易起反作用。

傻豆建议:长期生酮饮食,个人会容易忽略蛋白质和维生素的补充,难以保持营养均衡,再加以经济状况的考虑,建议有经济基础的小仙女可以咨询营养师制定饮食计划后,再实行计划哈。

NO.2 八小时进食
▍八小时进食
推荐指数:☆☆
减肥效果:☆☆☆☆
健康系数:☆☆☆
难度系数:☆☆

这个是风靡日本的“黄金8小时进食法”。
顾名思义就是规定自己每天在8小时之内吃完三餐,比如说早餐9点吃的,最后一餐在下午5点吃完,其余时间不能进食,只能喝水,最好2公升以上。

八小时进食原则:可以多吃点,但不可暴饮暴食;每天要从8种超级食物中挑2种來食用:蛋或瘦肉、乳制品、.坚果、大豆等豆类、莓果类水果、颜色鲜艳的水果、谷物、绿叶蔬菜(可参考以下食物)。

专家曾表示,这个方法对于腹部燃脂和减脂尤其有效,在日本某综艺节目中也曾试验过,结果也证明有效。

傻豆建议:八小时进食虽然被证明确实有效,但是傻豆觉得这种方法更加适合自控力强的姐妹,否则在八小时内暴饮暴食或着八小时后饿的继续找吃的,大有人在。所以,没有自控力的妹子千万不要轻易尝试哈。

NO.3  十日戒碳戒糖
▎十日戒碳水戒糖
推荐指数:☆☆☆☆
减肥效果:☆☆☆☆☆
健康系数:☆☆☆☆☆
难度系数:☆

美国性感女神的詹妮弗·洛佩兹Jlo曾经在网上发起过“断碳水断糖十天挑战”,众多网红明星纷纷接受挑战。

“戒糖戒碳水十日”即放弃七样食物:面包、土豆、意面、米饭、糖、咖啡因和牛奶,只吃肉类和蔬菜,每天要喝1.9升的水(可参考以下食物)。

 Jlo表示在她接受挑战时表示十天很煎熬,一开始头痛、恍惚,脑袋里疯狂想再吃糖和涂着黄油的面包!

但是她戒糖碳水9天的前后对比照,变化还是蛮明显的,整个人的肌肉线条更紧实了,没有那么肿了,活力十足的性感。

很多人受到JLo启发,都开始尝试这个“十日挑战”。这些素人的前后对比照,戒糖戒碳水的效果大同小异,肌肉线条变得清晰,浮肿状态一扫而空,可见真的有效。

傻豆建议:“戒糖戒碳水十日”适用追求短期快速减重、生理期正常、脾胃健康、没有头痛病史的妹子,如果有低血糖的小伙伴,千万要注意哟!

NO.4 美军3日食谱
▎美军3日食谱
推荐指数:☆☆☆
减肥效果:☆☆☆☆
健康系数:☆☆☆☆
难度系数:☆

这个是来头最大的减肥食谱,网传是可以一周瘦9斤的美国军队食谱。
起司、奶酪、冰激凌都可以吃,哈哈哈,虽然说有些不靠谱,但万能的网友实践,确实很有效果。

军队食谱减肥原理:这份食谱每天热量只有1100卡,正常成年女性日均消耗1400卡;食谱黑咖啡热量极低,可增加基础代谢;花生酱、鸡蛋、金枪鱼等高蛋白食物。

至于冰激凌和奶酪是因为能够补充身体的钙质,帮助身体更加的消化热量。

傻豆建议:短期瘦身的姐妹可以选择尝试,减肥效果还是不错,但是想要长期减肥的话,还是建议寻求更加稳妥的食谱哈。

每个人都有自己的那套减肥秘诀,比如:不吃主食及肉类,每天只吃早餐和午餐二顿就会瘦只要什么都不吃就一定会成功……
但是,一定要运动和膳食相结合哈,单纯只采取一样可不是最佳方案!最有效的瘦身饮食法应该按照自己的体型吃,并且找到适合自己体型的健身方法,不用痛苦节食,照样也能瘦成S曲线哦~

 

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