每天坚持跑步能减肥吗?

日期:2019-09-16 20:11:14 作者:tllsyf 浏览: 查看评论 加入收藏

    每天坚持跑步可以减肥,而且真的可以改变一个人!!!先上两张照片吧,学校的两次五公里活动,结束的时候拍的
    2017年3月,体重210,用我自己的话说,该凸的地方都凸了,这是当时能找到的最大的比赛T恤

    2017年12月,体重162,基本上像个正常人了

    作为一个资深胖子,我从来不知道自己瘦了是什么样子,6岁因为脑炎打了太久的激素,从此养成了1岁10斤的规律,就这么一路奔到了200斤往上,胖的年头多了,变得只会用“反正这么胖了,减个毛线”来劝说自己了。。。衣服只有两个地方可以买到:网上+迪卡侬,吃饭总挑最油腻的,能躺着绝对不坐着,能不洗澡就不洗澡, 俩月去来个8元的毛寸,回想起来,有点像七龙珠里的他:

    直到17年7月,课题不顺心外加每天看到自己满脸的油腻,突发奇想----去跑个步吧第一次跑步跑了3公里,用了可能有一个小时????穿了一双两三年不曾穿过的篮球鞋。。。
    第二天!!!疼的起不来床了,从胳膊到脚跟,觉得自己很没用,但是坚持着晚上在操场上走了三公里找了N多教程,花了人生第一次1000多买了第一双跑鞋传说中的大体重神器Nimbus 18,买了护膝,护踝,下了一堆的咕咚、keep乱七八糟的软件,每天就这么能走走,能跑跑,反正每天坚持3公里,当时我没想到能减肥,晚上热么就当遛弯了。。。
    走3公里...走5公里...跑3公里...跑5公里...8公里...10公里...18公里...时间就这么悄么的过去了,直到人生第一次跑了一个半马距离11月5号跑了自己的第一个21公里,跑完回来我自己都不敢相信,一个曾经跑两百米跑吐了的死胖子,竟然跑了21公里!
    虽然这个时间比人家全马还要长,可这是21公里啊!体重呢?也在不知不觉中减了50斤,肚子上曾经的一块腹肌这下变成了两块了,第一次去理发店整了个发型,双下巴没有了,可以随便试衣服了,以前陪女朋友逛街,她试她的衣服,我坐着玩我的手机,现在终于可以体会一把她帮我拿着衣服我试衣服的感觉了!
    不能说跑步完完全全改变了,但是我爱上了跑步,因为是跑步让我和曾经那个邋遢的、自卑的死胖子说拜拜了!当你觉得“今天好累啊,明天再跑吧”的时候,请换上衣服,随便下去走上半小时!不是跑步改变了一个人,而是坚持改变了你自己!清明过后没咋看,本来还想能过1k就不错了,结果几天没看都2.k了,我的天,这是要成知乎大V的节奏吗。。。
    平时看评论,发现有很多人都有或者正在进行跑步的计划,既有像我一样大吨位的,也有身材好又想锻炼身体的,还有关心我女朋友的,嘿嘿。。。受宠若惊!在这里我统一回复一下各位的问题吧,我也不是那种专业的跑步大神,说对说错仅供各位参考,如有雷同纯属巧合。。。
    1、饮食问题
    很多人都在答案下问我是否需要节食,我这也不是第一次减肥了,却是第一次把体重控制住,我觉得可能也是因为我这次没有节食的缘故?原因很简单,华科的饭太好吃了啊!!!你让我一个胖子,天天守着5元的粉蒸肉,5元的炸鲜奶,1.5的热干面,还有各式各样的烧鹅饭Blabla的,怎么可能节食。当时为了给自己个借口吃好吃的,专门去了一趟超市,其实大家可以看看,一份粉蒸肉哪有一包康师傅3+2热量高,可是一包康师傅你吃了不觉得有啥吧,吃饭的时候也不会少吃,可是一份粉蒸肉在你心里产生的负罪感,不知不觉就少吃了,一来二去其实摄入的能量也没有想象那么多。不过零食和饮料一定要戒,我是切身体会到了精制食品对人有伤害的道理了,从减肥开始,我就和饼干,薯条,沙琪玛,凤梨酥还有蛋糕店里各种肉松面包、抹茶面包,还有冰红茶、椰汁,瓜子,蒜香花生等等等等彻底绝缘!如果你想减肥,又不想节食,那么请管住三餐外自己的嘴,除了吃饭,什么零食饮料都不要吃也不要喝了,节食容易让人抵触减肥的过程,那就把零食戒了吧,又省钱又健康,多好
    2、锻炼问题
    我是坚定的四十分钟理论的执行者,就是说人只有运动40分钟以后才能消耗脂肪,所以无论是我跑步还是快走,时间都会保持在40分钟以上,这可能也是我减肥的时候肉掉的比较快的原因吧,无所谓速度,无所谓量,尝试一下把锻炼的时间延长一点,可能一周没有那么多天有四十分钟锻炼,那就一个星期抽个三天也行啊!也有人在评论里说我之所以有这么多时间锻炼是因为工作不忙,其实每天任务很重,我锻炼都是挑晚上十点之后进行的,经常会跑到十二点之后,我并不推荐各位也熬夜跑步,但是我觉得,你锻炼40分钟,远比你工作40分钟获得的多,健康只有一次机会,工作还能弥补!
    还有很多人问我膝盖怎么保护,一个呢是我跑步一直佩戴护膝,学生没钱买好的,就是在京东买那种四五十的,带支撑的,半年坏了也不心疼,另一个选一双合适自己的鞋吧,比如高足弓选缓冲,低足弓扁平足选支撑,具体怎么选有很多知乎大神解答,我也是看着知乎选的,在一个就是跑步频繁的时候我会间隔做靠墙蹲马步,后背紧靠强,腿略岔开半蹲,一次半分钟吧,一天做上两三组,除了上面这三个之外,我没有再额外的保护护膝的措施了。不过我跑步前后会充分做拉伸,哪怕只跑三公里也要跑步前后拉伸,咕咚上有教程,跑前5分钟,跑后8分钟,这个无论时间多么紧张,我都会按时做完,如果大家想跑长跑,那就做好跑前跑后的拉伸
    3 如何坚持下去?
    我看有很多人都说跑了几天就放弃了,或者说减肥也减了,很快就坚持不住了,我觉得首先是心态,减肥不是折磨自己,只是为了给自己的明天有个交代!不要有太大的压力,我一开始目的特别简单,上楼喘不上气啊,老感冒啊老咳嗽啊,血压都有点高,所以就想去跑跑步,减肥只是改变自己不良生活状态的过程中的额外的礼物而已,所以也请各位一开始不要给自己太大的压力,告诉自己一定要减重多少之类的,就是单纯的走一走,跑一跑,至于能不能减肥,管他呢!!!
    除此之外,我觉得拍照是个好办法,看着自己一点点的变化,还是蛮有成就感的,也敦促自己不要再回到以前那种生活中了。之前好多人都说为啥我照片打码结果头像没打码。。。
    哎,哥们我属于那种脑袋比较简单的人,发照片的时候只想着不能露脸,何曾想过我头像是自己的照片呢。。。也有人说看我之前的照片不像一个人,那我就发两张对比照好了


    一年前后对比,说实话,我是再也不想回到当年了,那个时候只有嘴爽了,身体却不像个20多岁的青年人,我相信,每个看到我这个回答的人都想改变自己,不用再怀疑自己行不行了,还是那句话,就从今天晚上开始吧,换上衣服出去锻炼会吧!最后还是祝各位都能找到一个不一样的自己!一起加油一起努力吧!

 

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