如何做到真正的自控自律?

日期:2019-09-20 10:02:44 作者:黛西巫巫 浏览: 查看评论 加入收藏

       如何做到真正的自控自律?废话不多说。接下来开始进入正题,文章有点长,4000多字,但请答应我,咬牙读完,腰挺直认真看,一定可以帮你改变糟糕的生活。
       1、先认识什么是真正的自律
       6点半起床到图书馆,低头看书学习到午饭时间;
       吃饱后在桌子上趴一会,中午两点开始继续学习到晚上10点,除了晚饭外都在看书。
       周一到周六都机械般重复上面的事。
       你觉得这是自律吗?
       不是,这跟流水线生产东西一样,只是一种流程。
       这种生活让人难以忍受,枯燥无味,大多数人坚持一段时间后都会放弃,不具备普适性。
       那么,什么是真正的自律?
       首先,你得想明白自己要什么。
       有些人的自律之所以是假的,就是因为他们没有明确的目标,他们之所以给自己制定了很多计划,只是因为感觉人就应该努力,不努力就是堕落。然后偶尔努力一下就会有一段时间感觉到踏实,但过几天又会因为坚持不下去堕落了。所谓的间歇性努力持续性混吃等死,基本就是这样产生的。
       所以,你要给自己定一个目标,让欲望和动力去驱动你,而不是焦虑和自责,当每天唤醒你的是梦想而不是闹钟,你就开始明白什么是真正的自律了。
       2、说完什么是自律,我们再来讲如何让自己变得自律起来。
       “清华北大只是过程,不是目的。”
       “人生就像射箭,梦想就像箭靶子,如果没有箭靶子,你每天的拉弓就毫无意义。”
       《银河补习班》里的邓超希望儿子能想明白自己要什么,说了这两句话。要想自律,你先要找到自己的箭靶子。而这箭靶子,也就是我们的自律驱动器。
       如何找到你的自律驱动器?
       1)首先要理性地面对自己的欲望。
       一个经常健身,不吃油炸食品,八块腹肌的帅哥,他之所以自律,是因为喜欢别人看他时羡慕的眼神,是因为他爬10楼楼梯都不累时的那种从容,这些欲望让他战胜了大汗淋漓时想放弃的心。
       一个清华北大的学子每天依旧刻苦学习,他之所以自律,是因为想要改命的决心,是因为他希望父母看到自己功成名就时能开心地笑,上清华和北大不是他的目的,通过努力而改变自己的命运,让家人过上更好的生活,这些才是他的目的,也正是因为这些欲望让他战胜了懒惰和不想学习的心。
       那么,你有什么欲望呢?
       比如,我想发财让家人过上更好的生活、我想拥有一个好的身体能在床上更持久让伴侣开心等等。
       2)接着,直面你的欲望,然后把你的欲望具体化。
        最好精确到能用数字表述出来。
       比如,我想3年赚100万,给家人买1套房,我想坚持30分钟。
       然后,把你足够具体的欲望写下来,可以放在床头,也可以放在手机备忘录里,只要你能经常看到就行。
       3)把目标细分化。
       比如说,你想3年赚100万,那么你每个月要存2.8万,然后,你需要掌握什么技能,升到什么职位,完成这些需要做哪些事,细分到每一天去,只有当你足够想要,你才能得到。
       然后,在执行的过程中,你还要不断提醒自己最初的计划,因为如果你一个星期没思考的话很容易就忘,千万不要对你的大脑过度自信,重复提醒自己才能让你最终收获到果实。接着,像我最开始说的那样,不要把计划做得太机械,而且也不要有过度完美主义,当出现问题时,平静沉稳地解决就行,不要指责自己,继续下去。
        能读到这里的人都是愿意深度思考的优秀者,我想请你帮个忙,如果内容对你有启发,你可以花1秒钟点个赞后再继续阅读。
       下面我再分享一些私货,你可以提起精神来,重点内容到啦!
       3、一些让你像玩手机一样轻松的自律方法
       1)用「方式替换」帮你喜欢上自律的生活。
       我之前因为工作一直需要对着电脑,身体虚弱了很多,所以就想要运动锻炼下身体。一开始选择了到户外跑步,但坚持了几天我就放弃了,因为跑步是一种没有太多惊喜的运动,很枯燥无味。但那时我还是把原因归为自己不自律。
       后来偶然一次,朋友拉我去健身房,我被好几个运动吸引了,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈,到现在两年多,我每天都会锻炼1小时左右。
       跑步让我想死,瑜伽、搏击操、有氧舞蹈等运动使我快乐,但这些运动都是能实现我锻炼身体的目标,所以,在不影响终极目的情况下,可以去寻找适合自己的方式。
       比如你定了一个运动目标,可以去试一试跑步、篮球、台球、舞蹈等等,找到自己喜欢的再去行动。比如你喜欢摄影却在做着文案的工作,那么就辞职改成去影楼工作吧,这样产生的自律才是健康且长期的。
       2)每一小步都值得干杯
       有什么样的方法,能让没耐心的小孩把一件繁琐的事做好?当他完成一小步,就给他一颗他喜欢的糖,当他完成第二步,再给他一颗;第三步,再给他一颗,十步、十颗,他完成了。
       大人也一样,当你完成一个分期任务之后,我们需要为自己取得的成就庆祝,哪怕这成就很小。
       对你付出的努力作出肯定,这种庆祝的仪式感会产生正向的反馈,让你的自律生活处于正向的循环。  
       3)让你的身体充满能量。
       身体虚弱的人,真的很难谈什么享受生活,更别说坚持自律的生活,一个人生活中80%的不开心,基本也是来源于没睡够或者吃不好。所以,用(1)的方法去找到一个你喜欢的运动方式,锻炼好身体,用下面这张图,把自己喂成一个营养健康的人,而在这过程中,你不仅能享受到身体逐渐变好的红利,还能借着这个过程培养自己的自律习惯。
       4)找到优质的环境和志同道合的人。
       在宿舍学习的效果不如在自习室和图书馆、在家里工作的效果不如在办公室。一个坏的环境让好的人变差,一个好的环境能让一个坏的人变好。
       所以,找到一个能让你心仪的环境很重要,比如说你想健身,可以尝试在家里买一个跑步机、也可以去户外跑步、还可以去健身房里运动,但千万不要去空气很差的地方跑,在经济条件能接受的情况下,找到最优质的环境,对你的人生有很大的帮助。
       另外,要远离那些打击你成长的人。
       这种打击分为「被动打击」和「主动打击」。
       被动打击如:你身边那些好吃懒做、喜欢打游戏刷抖音、不思进取的人,他们会同化你的思维,让你提不起劲去努力。
       再比如说:你想戒烟,而当你身边的人都在吸烟的时候,你想戒都借不了,因为不仅你看别人吸的时候会有瘾,而且总有人会递烟给你。更可恨的,是那些知道你戒烟后还跟你说:“戒什么烟,男人不抽烟不喝酒,算什么男人。”这种就是最可怕的主动打击了,像学生时代也有一些人喜欢刺几句去图书馆学习的人。
       如果你身边有类似的人,请远离,哪怕需要付出代价,长痛不如短痛。
       真正好的社交关系,是1+1>2甚至大于3的,大家一起学习、一起看书、一起研究赚钱方法、一起成长,互相帮助对方解决困难,在这种氛围和环境里,自律是顺其自然且幸福的。
       4、再分享一些小技巧,让你提升工作效率,时刻保持饱满的精神状态。
       1)规律的作息。
       一个在白天睡觉、晚上工作的人身体好?还是一个在晚上睡觉,白天工作的人身体好?
       答案是一样的。
       真正会伤害人身体的,是作息的不规律,比如倒班,比如你今天晚上12点睡,明天10点睡,后天晚上3点睡,这才会伤害你的身体。有规律的作息会让身体各部位能够知道在该休息的时候休息。如果无规律,身体就无法协调一致。时间久了就如该保养的车没保养,会出事故的。
       所以,早睡早起不是重点,规律的作息才是。保持充足且规律的睡眠,人的思维活跃,精力旺盛。
       2)番茄工作法
       “番茄工作法是由西里洛创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。“学会使用这个方法,能让你每天都处于高效的工作状态。
       3)曼特拉冥想
       “在所有的瑜伽冥想体系中,没有哪一种比得上曼特拉冥想的功效那么直接。”
       一些已经被现代医学证实的冥想功效:改善大脑,保持脑细胞的年轻活力,提升人的专注力,而且能使人产生心情愉快的感觉,使免疫功能增强、延缓衰老等。
       冥想的方法:平躺着,做深呼吸,注意力放在呼吸上面,可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”,如果注意力分散了,就重新来过,每天5分钟的冥想,会让你受用无穷。
       也可以运用想象,推荐一段曼特拉冥想词:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。(还可以下载一些帮助冥想的音乐)
       4)杀死时间黑洞,除掉干扰源。
       卸载一些消耗时间的APP:游戏、抖音、快手、垃圾小说和脑残剧。
       工作时关掉干扰源:朋友圈的红点、手机信号等
       整洁的桌面:不要放太多东西,漫画书、零食、美女海报等会让你分心的东西都清理掉。
       最后,再送你四句话,一定要看完:
       1、“真的想做成某件事,如果可以的话,就从现在开始,不是明天,不是下个月,就此刻,然后坚持。即使今天跟明天之间,也隔着很多意外,所以不要等。”
       2、“看100篇、1000篇回答,不如看精通一篇回答,然后深度思考并且结合自己的感悟,去把事情做好。”
       3、“赠人一赞,手留余香。我获得了你的鼓励,会写出更好的东西来回馈给你。”
       4、“乾坤未定,你我皆是黑马。”

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