长期健身有什么好处?

日期:2019-10-02 12:56:32 作者:润哲 浏览: 查看评论 加入收藏

  长期健身带来不仅仅是身材上的变化,更深远的影响在于逐步调整和改善自己的饮食习惯和运动规律,保持整个人的健康状态。
  首先,长期运动有助于减肥,保持身材。
  研究表明,不运动是体重增加和肥胖的主要因素。要了解运动对减肥的影响,必须了解运动与能量消耗之间的关系。身体以三种方式消耗能量:消化食物,锻炼和维持身体功能,比如心跳和呼吸。一边节食,一边减少卡路里摄入量会降低你的新陈代谢率,从而延缓体重的下降。相反,有规律的运动可以提高你的新陈代谢率,帮助你消耗更多的卡路里。此外,研究表明有氧运动和阻力训练相结合可以最大限度地减少脂肪和保持肌肉质量,这对于保持体重是必不可少的。
  长期健身对肌肉和骨骼有好处。
  健身在建立和维持强壮的肌肉和骨骼方面起着至关重要的作用。体力活动如举重,与适当的配合可刺激肌肉的形成。这是因为运动有助于释放荷尔蒙,促进肌肉吸收氨基酸的能力。这有助于他们的成长和减少他们的崩溃随着年龄的增长,他们往往会失去肌肉质量和功能,这会导致受伤和残疾。随着年龄的增长,长期健身对减少肌肉损失和保持力量是必不可少的。此外,健身也有帮助。当你年轻的时候,除了帮助预防日后的骨质疏松症。
  长期健身能提高自身的能量水平。
  长期健身对健康的人和患有各种疾病的人来说是一种真正的能量助推器。一项研究发现,对36名报告持续疲劳的健康人来说,6周的定期锻炼可以减少疲劳感。此外,运动可显著提高患有慢性疲劳综合症(CFS)及其他严重疾病的人的能量水平。事实上,在对抗CFS方面,运动似乎比其他疗法更有效,包括放松和伸展等被动疗法等等。此外,运动还可提高患有癌症、艾滋病和多发性硬化症等进行性疾病的人的能量水平。
  长期健身可以降低你患慢性病的风险。
  缺乏有规律的运动是慢性疾病的主要原因。长期有规律的运动已被证明对胰岛素敏感、心血管健康、降低血压和血脂水平有所改善。相反,缺乏规律的运动,即使是在短期,也会导致腹部脂肪大量增加,从而增加患2型糖尿病、心脏病的风险。因此,建议每天进行一些有规律的健身活动,减少腹部脂肪并降低患这些疾病的风险。
  长期健身也会帮助皮肤健康。
  你的皮肤会受到体内氧化压力的影响。当机体的抗氧化防御系统不能完全修复自由基对细胞造成的损伤时,就会产生氧化应激。这会破坏他们的内部结构并使你的皮肤变坏。尽管剧烈和力竭的体育活动会导致氧化损伤,但定期适度的锻炼可以增加身体的自然生成抗氧化剂,这有助于保护细胞。同样,运动也能刺激血液流动,诱导皮肤细胞适应,从而延缓皮肤老化的出现。
  长期健身还有助于保护大脑健康以及记忆,延缓衰老。
  健身可以改善大脑功能,保护记忆和思维技能。首先,它能提高你的心率,促进血液和氧气流向大脑,还能刺激荷尔蒙的产生,从而促进脑细胞的生长。此外,运动预防慢性疾病的能力可以转化为对你的大脑有益,因为它的功能可能会受到这些疾病的影响。有规律的健身运动在中老年人尤为重要,因为衰老加上氧化应激和炎症,促进了大脑结构和功能的改变。有证据表明,运动可以使大脑中的海马体(大脑中对记忆和学习至关重要的部分)变得越来越大,这有助于提高老年人的心理功能。最后,运动可以减少大脑中可能导致阿尔茨海默病和精神分裂症的变化。
  长期运动有助于放松和提高睡眠质量。
  有规律的运动可以帮助你放松并且使你睡得更好在睡眠质量方面,运动中出现的能量消耗刺激睡眠期间的恢复过程此外,运动中体温的升高被认为是通过帮助睡眠中体温下降来改善睡眠质量。许多关于运动对睡眠影响的研究都得出了类似的结论。
  一项研究发现,每周进行150分钟的适度到剧烈的活动可以提高65%的睡眠质量。另一项研究显示,16周的体力活动提高了睡眠质量,帮助了17名失眠症患者比对照组睡得更长更深。这也让他们在白天感觉更有活力。更重要的是,经常运动对老年人似乎是有益的,他们容易受到睡眠障碍的影响。你也可以灵活地做你所选择的那种运动,看来单独有氧运动或有氧运动与阻力训练相结合都能同样提高睡眠质量。
  促进更好的性生活
  长期运动已被证明能促进性欲。经常运动可以增强心血管系统,改善血液循环,强健肌肉,增强柔韧性,所有这些都能改善你的性生活。长期健身可以改善性行为和性快感,也可以增加性活动的频率。一组40多岁的女性观察到,当她们将更剧烈的运动,如短跑、训练营和体重训练纳入生活方式时,她们的性高潮会更频繁。
  此外,在178名健康男性中,报告每周锻炼时间较长的男性性功能得分较高。一项研究发现,一项简单的6分钟步行帮助41名男性减少了71%的勃起功能障碍症状。另一项对78名久坐男性进行的研究显示,每天步行60分钟(平均每周3天半)改善了他们的性行为,包括频率、充分的功能和满意度此外,一项研究表明,患有多囊卵巢综合征的妇女,通过16周的定期阻力训练,可以减少性冲动。
  更重要的是长期健身或者说保持运动会给你带来快乐。
  运动已被证明可以改善你的情绪,减少抑郁、焦虑和压力的感觉。它会在大脑中调节压力和焦虑的部位产生变化。它还能提高大脑对5-羟色胺和去甲肾上腺素的敏感性,这些激素可以缓解抑郁情绪。
  此外,运动还能增加内啡肽的产生,众所周知,内啡肽有助于产生积极的感觉,减少对疼痛的感觉。有证据表明,运动可以减轻患有焦虑的人的症状,它还能帮助他们更好地意识到自己的心理状态,并能分散他们对恐惧的注意力。
  不管你的锻炼强度有多大,无论身体活动的强度如何,锻炼都能让你的心情受益。
  有规律的健身运动可以增加荷尔蒙的产生,使你感到更快乐,并让你睡得更好。
  还可以改善你的皮肤外观,帮助你减肥减少慢性疾病的风险和改善你的性生活。
  所以,无论你是做一项特定的运动,还是遵循每周150分钟的运动准则,这样下来健身会在许多方面改善你的健康并使它往更好的方向走。

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