如何把肚子上的赘肉减下来?

日期:2019-10-31 09:54:01 作者:跑者的天堂 浏览: 查看评论 加入收藏

  别提了,没跑步之前,一个星期我要聚餐五次,这都是为了工作应酬!每天啤酒,白酒,大鱼大肉,吃的时候是真享受,但是看到肚子我就沉默不语了!我的肚子真的变大了,向外突出了足有7,8cm,肚皮被撑得圆圆的,真的是要多难看有多难看,原来的西装都穿不上去了!我体检的时候指标也开始不正常了,有一点高血压和高血脂,这可把我吓坏了,肚子上的赘肉和不健康的指标让我开始跑步了!
  跑步半年,虽说没练出腹肌,但是肚子已经缩回去了,身材又变好了,身体又健康了!怎样通过跑步把腹部的赘肉减少呢?
  1. 每天慢跑30分钟
  我建议大家每天慢跑40分钟,前三个星期基本没什么太大的效果,但是你需要坚持,坚持两个月以上,这样腹部的脂肪就少了不少,肚子开始有变小的迹象了!
  我每天都跑40分钟,燃烧的热量很多,体脂率下降,体重下降!
  如果你刚开始跑步了40分钟,你可以从零慢慢进步,一天进步50米,坚持两个月跑40分钟就没什么问题了!
  2. 坚持做无氧运动
  每天除了跑步,我还要做一些无氧运动,效果特别好,很多人以为减肥跟无氧运动没关系,其实这样想是不对的,无氧运动不仅能够提高减肥的效果,而且能够防止体重反弹!
  所以我们每天都要坚持做无氧运动!我比较推荐大家做卷腹,腹肌撕裂运动,引体向上和平板支撑,这样你的腹肌和全身的肌肉都增加了,减肥变得更容易!
  3. 强势打破平台期
  有些人肚子瘦到一定程度就受不了了,这是因为减肥的效果下降,你遇到了瓶颈!所以我们得采用方法强势打破平台期,最好的方法就是高强度间歇性运动!
  波比跳,跳绳属于轻健身辅助运动,间歇冲刺跑也属于轻度健身运动,我们在遇到瓶颈的时候多做这些运动,这样就能防止身体适应,产生强大的后燃脂效果,所以你会瘦的更快!
  4. 注意饮食
  我们的肚子是最容易储存热量,堆积脂肪的地方,所以我们得注意自己的饮食,这样我们才能瘦下来,不然运动治标不治本,你还是无法减去腹部的脂肪!
  饮食要清淡,不要在大鱼大肉了,少吃一点,吃的健康一点,清炒蔬菜,煎牛排或煎鸡胸肉,牛奶,鸡蛋,玉米,红薯,这些都是低脂,高营养的食物!
  如果你的肚子大,你就按照这一套方法减肥,你的肚子绝对能变小,这样你就可以让自己的身材保持得更完美了!

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