怎样正确进行提肛运动?

日期:2019-11-21 10:54:37 作者:胃肠肝胆外科曾医生 浏览: 查看评论 加入收藏

  传言,欲要练神功,必须要“菊花一紧”,既不费时也不费力,身体大受益~
  这里的“菊花一紧”其实就是提肛运动。提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动的基本操作。说到这,有些人会觉得不好意思,但这个羞羞的动作却有不少用处。堪称菊花一紧,幸福万家~

  提肛运动的用处
  1、预防和治疗痔疮:提肛运动通过一张一弛的运动,增加肛门周围的肌肉及软组织的活动,改善血液循环,增加局部抗病能力,促进伤口的愈合,避免和减少肛门疾病的发生。
  2、预防和治疗前列腺疾病:提肛运动可以有效而温柔的按摩前列腺,促进局部静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对预防和治疗前列腺疾病有很大的帮助,同时还能提高男性的性生活,有效解决了大多数男性的难言之隐。
  4、预防和治疗尿失禁:一些中老年人或顺产后的女性,容易在大笑或咳嗽时出现漏尿的情况。提肛运动可以增加盆底肌的收缩力,有助于排空膀胱的尿液,提高生活质量。

  5、保护器官:下腹部骨盆底部的盆底肌肉就像一个弹簧床,承担支撑膀胱、尿道、直肠、阴道、子宫扥器官的重任。然而很多因素如排便用力、长期咳嗽等会使盆底肌失去弹性,变得松弛。提肛运动能有效地锻炼盆底肌,增强盆底肌的力量,从而更好地保护器官。
  如何正确进行提肛运动
  1、坐地收肛法:坐着没事干的时候,可以下意识的收缩尿道、肛门,同时深吸气并收缩腹部;感觉肛门上提后屏住呼吸并保持2~3秒;然后呼气,全身慢慢放松,将肛门放下并放松。如此反复20次为1组,早晚各做一组。
  2、抬臀训练法:仰卧在床上,把头和两个脚后跟作为指点,抬高屁股,吸气,同时收缩肛门及会阴部;然后呼气,放下屁股,放松肛门及会阴部。如此反复20次为1组。早晚各一组。

  3、夹腿提肛法:仰卧位,两腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门慢慢用力上提,同时吸气并收缩腹部,保持5秒后放松。每20次为一组,一天做3组。
  提肛运动的注意事项
  1、提肛运动的效果在于持之以恒;
  2、锻炼中要避免急于求成,强度以感到舒适为宜;

  3、锻炼中要配合呼吸才能达到更好的效果,尽量避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩,否则会事倍功半。

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